半月談評論員 李曉玲

很多時候你覺得工作很心累，其實可能是你的羞恥心在作祟。隨著越來越多的“新鮮人”步入職場，“職場羞恥癥”成為熱議話題。作為一種普遍卻常被忽視的現象，“職場羞恥癥”正成為影響當代打工人心理健康的重要因素。

“職場羞恥癥”可能無處不在

不好意思請假、對同事或前輩的要求不敢拒絕、不敢在大會上主動發言、不好意思打扮精致、羞于跟領導或同事打招呼、準點下班會覺得不好意思……一些年輕人在步入職場后，面對新工作和新環境，會不由自主地害怕、不安甚至自卑，會因為不自信或過于在意他人的評價而羞于表達自己的合理訴求，即使犯個小錯也會“腦補”出自己完蛋了、以后再也不會被信任的戲碼，有人甚至會因為在工作中太過努力而感到羞恥。這些給職場生活帶來諸多無形壓力的，就是所謂的“職場羞恥癥”。

患上“職場羞恥癥”的打工人，往往因為不自信或過于在意他人的評價，羞于表達自己的合理訴求。心理學家認為，羞恥的個體往往會感到沮喪、自卑、自我貶損、自我懷疑、焦慮、絕望等，這是一種痛苦的情緒體驗，是情緒中的惡霸。羞恥感會將人拖入漩渦，有時甚至會成為生活中的噩夢，讓人失去活力。

不少網友紛紛“哭訴”自己中招，患上了“職場羞恥癥”：因為拒絕羞恥癥，每天有干不完的活，且很多都不是分內的;因為漲薪羞恥癥，工作5年沒有漲過工資;因為下班羞恥癥，每天最后一個走;因為發言羞恥癥，每次都不敢在公開場合發言。有人因“報銷羞恥”而躊躇不決產生內耗，也有人至今仍處于“請假羞恥”中久久不能自拔，還有人在單位點個外賣都覺得羞恥，更不要說想要離職跳槽了還顧慮再三覺得是自己背叛了公司，怕走了會影響公司的業績……在一次“職場羞恥癥”的網民投票中，有超過1.2萬人表示，每次請假都會感到焦慮，近7000人則認為是否感到羞恥取決于領導的態度和職場的氛圍。

如今，“職場羞恥癥”的風是越刮越歪了，似乎無處不在。作為一種常見的心理現象，“職場羞恥癥”不僅會影響員工的情緒和自信心，還可能導致員工在工作中表現得唯唯諾諾、畏首畏尾、人際關系緊張、身心疲憊。長此以往，不但會產生心理健康和情緒問題，比如社交焦慮、藥物濫用、自我傷害，還可能影響個人正常生活與職業成長，對企業和團隊造成負面影響。

不配得感滋生職場羞恥

可是，諸如到點下班、帶薪休假、加班調休、出差報銷等職場人合理的權利和利益訴求，為何會讓人感到羞恥呢?心理學家認為，這種羞恥感實際上源自一種“不配得感”和內心的默認與妥協，即“我的個人邊界感可以在職場中作出適當讓步”。因此，如何確認自己的價值、在保持個人邊界感與適應職場之間找到平衡，成為許多人需要面對和解決的難題。

“職場羞恥癥”其實是現代人社交焦慮的常見表現之一。初入職場的新人們為什么會患上“職場羞恥癥”呢?社會學者認為，新人往往缺乏實踐經驗和職業技能，很難在工作中表現出色，需要一段時間適應。而與此同時，年輕氣盛的新人們又對自己在工作中的期望值過高，一旦遇到挫折或批評就很容易陷入自卑情緒中。

在職場規則的影響下，一些高敏感新人特別在意領導和同事的看法與評價，會壓抑自己的需求。一些不夠自信的人對自己的能力和價值缺乏認同，甚至認為自己不配得到他人的認可和尊重，因而忽視了自己內心的需求與合理訴求。有的甚至不相信自己離開了現在的公司，還能找到更好的工作機會。這種不配得感會讓年輕人在做事情時感到害怕，擔心遭到別人的指責和質疑，從而不斷產生內耗，陷入自我懷疑與焦慮中。

還有些新人會在工作中選擇隱藏自己的真實想法，他們認為展示需求會有種羞恥感，也不好意思拒絕他人的無理要求，往往會被當成免費勞動力壓榨，被支配去做大量瑣碎的工作，浪費了許多本可以提升自己業務水平的時間。此外，社交媒體的普及和信息泛濫，也使得職場新人們更加敏感和自我壓力過大。

打破羞恥枷鎖，做自在職場人

破解“職場差恥癥”枷鎖，戒掉沒用的羞恥心，不消耗自己的情緒，最重要的是調整好自己的心態和狀態。不要過度聚焦他人的評價與看法，學會降低對別人的期望和要求，不把自己的成長和進步寄托在別人的認可和贊美上。同時，不能為了迎合他人而委屈自己，改掉潛意識中的自我否定，堅信自己配得上高期許，學會專注于提升自己的職業能力和自信心。

學會欣賞自己的長處，并在工作中發揮出來。職場是一個需要不斷學習和成長的環境，只有不斷充實自己、提升自己的能力和素質，才能更好地適應職場的挑戰和機遇。大膽放下緊張情緒，關注自己內心的需求，把更多精力放在提升自己的能力和實現自己的目標上，這樣能讓我們更容易獲得價值感。

與同事和上級建立良好的人際關系，可以增強自信心與歸屬感。大方、合理地表達自己的想法，與他人分享自己的想法和感受，可以減輕焦慮和壓力。同時，與他人合作完成任務也可以提高工作效率和團隊合作能力。如果感到確實無法克服“職場羞恥癥”所帶來的困擾，還可以尋求專業心理咨詢或幫助，或與有經驗的前輩和同事交流溝通，獲得實用的建議和支持。

學會勇敢拒絕也是職場必修課。當別人提出不合理的要求時，要敢于“say no”并堅守自己的底線，避免被“拿捏”。在職場中，付出該付出的，爭取該爭取的。如此，才能在職場中找到真正的快樂和成就感，成為真正自在的職場人。

編輯：尤立